به وضعیت قبل از بارداری برگردید(۲)- هایپرکلابز

به وضعیت قبل از بارداری برگردید(۲)- هایپرکلابز هایپرکلابز :

در پست قبلی چند مرحله از تمرینا برای بازگشت به وضعیت قبل از بارداری را مرور کردیم و در این پست به ادامه ی آن می پردازیم .تمرینات زیر متابولیسم بدن را را افزایش داده و باعث سوزاندن چربی های بدن می شوند،این تمرینات خیلی سریع عمل می کنند و به شما کمک می کنند تا خیلی سریع به فرم ایده آل بازگردید.مربی ورزش اشاره میکند :رمز این برنامه ورزشی انجام تمرین کاردیو بلاست و حرکات تقویتی ،تعادلی است.این بهترین راه سوزاندن چربی ،سفت کرن،تقویت بدن و اصلاح وضعیت آن است و در مقایسه با سایر تمرینات ،در زمان کوتاه تری به نتیجه دلخواه می رسید.

مرحله ۳
به مدت یک دقیقه بطور متناوب و به آرامی حرکت پروانه و سپس حرکت چرخشی مچ پا را انجام دهید.
(۶ تا ۸ مرتبه در هر جهت) پاها را به هم نزدیک کرده و بایستید و شانه را به سمت عقب متمایل کنید .وزنه ها را در دست بگیرید،بطوریکه کف دست به سمت بیرون باشد.زانوها را کمی خم کرده (حالت نیم خیز)و پای راست را به سمت راست برده و همزمان دست های خود را به سمت بیرون ببرید.بطوریکه دست ها در راستای شانه و مقابل بدنتان قرار گیرند و کف دست به سمت بالا باشد.
پای خود را به حالت اول برگردانده و آرنج ها را خم کرده و دست ها را به سمت داخل بکشید.
مرحله ۴
به مدت یک دقیقه به آهستگی جهش (پرش) به یک طرف داشته باشید ،سپس جهت را عوض کنید.

(۶تا ۸ مرتبه در هر جهت) وزنه ها را در دست بگیرید،پاها را به هم نزدیک کنید.پای راست را از زمین باند کرده بطوریکه کف پای چپ در تماس با ساق پای راست قرار گیرد و وزنه ها در دو طرف بدن قرار داشته باشند و تعادل خود را با پای چپ حفظ کنید و شانه را به سمت عقب متمایل کنید.
زانو راست را بالا برده و بطور کامل خم کنید،بطوریکه ران به شکم نزدیک شود.دست ها را در طرفین بدن به سمت بالا برده تا در راستای شانه قرار گیرند و کف دست ها به سمت پایین باشند.پا و دست را پایین آورده و ست را کامل کنید ،سپس این حرکت را با دست و پای مخالف انجام دهید.
مرحله ۵
به مدت یک دقیقه زانو را بلند کرده بطوریکه مقابل سینه قرار گیرد سپس آرنج دست مخالف را به آن نزدیک کنید،ماهیچه های شکم را منقبض و هوا را خارججج کنید.این حرکت را با پا و دست مخالف نیز انجام دهید.

(۶تا۸ مرتبه در هر جهت)دست ها و زانو های خود را بر روی زمین قرار دهید بطوریکه مچ دست زیر شانه قرار گیرد
دست ها را به سمت جلو برده تا بدن شما یک خط مستقیم را تشکیل دهد.سپس باسن را منقبض و آخرین استخوان ستون فقرات را به سمت داخل جمع کنید.ماهیچه های شکم را منقبض کنید،نیم تنه را به زمین نزدیک کردهو پشت خود را کاملا صاف نگه دارید .دست ها را کاملا صاف و زانو ها را از روی زمین جدا کرده ،سپس پای راست را بلند کرده و به سمت عقب متمابل کنید
زانوها را به سمت پایین برگردانده و ست را کامل کنید .این حرکت را با پای مخالف نیز انجام دهید.

ساير تصاوير

به وضعیت قبل از بارداری برگردید(۲)- هایپرکلابز
منبع :http://www.zibasho.com/archives/7567

ارسال مطلب به هایپرکلابز

انتخاب كلوب :  
نوع مطلب :
ارسال مطلب

سایر مطالب از بهرام میرزائی بافتی

کلسترول؛ دشمن سرسخت جوانی
کاهش عوارض آلودگی هوا با لبنیات
مهار کبد چرب با تغییر رژیم غذائی
آنچه به نام سوسیس و کالباس می خوریم!
سیری کاذب و قند بالا دو ویژگی اصلی زولبیا و بامیه
افرادی که پیش زمینه دیابت دارند، روزه بگیرند
پرخوابی در میانسالی به اندازه کم خوابی مضر است
مواد اولیه پخت زولبیا و بامیه باید مورد تایید وزارت بهداشت باشد
عامل اصلی سرطان کلیه شناخته شد
زیاده روی در تماشای تلویزیون احتمال مرگ زودرس را دو برابر می کند
نیم لیتر دود در یک پک قلیان
بیش از 40 ژن که تهاجم ملانوم را مشخص می کنند کشف شد
رفع تشنگی در ماه رمضان با نوشیدنی های سنتی
نخستین داروی ساخته شده از سیاه دانه
شیوه جدید مرمت دندان به جای پرکردن پوسیدگی
ام اس؛ بیماری که می توان با آن زندگی کرد(بخش2)
ام اس؛ بیماری که می توان با آن زندگی کرد(بخش1)
تنش سبب اختلال حافظه در پیری می شود
شست و شوی لنز با آب سبب عفونت و زخم قرنیه چشم می شود
کشف ژن جدید عامل پارکینسون