حرکات موثر برای تقویت عضلات سینه- هایپرکلابز

ندا نظام ابادی 6 سال پیش
 حرکات موثر برای تقویت عضلات سینه- هایپرکلابز هایپرکلابز :

اگر به بدنسازی می روید و دوست دارید که عضلات سینه زیبا و خوش فرمی داتشه باشید ما تعدادی حرکت را به شما معرفی میکنیم تا در باشگاه بدنسازی بتوانید آن را بکار بگیرید.

خارج سینه
اگر قسمت بیرونی عضله پکتورال شما توسعه کافی نداشته باشد، تکامل عضله سینه قابل رویت نیست. حرکت مورد علاقه من برای تحریک این قسمت، قفسه سینه با دمبل است. در پایین حرکت دست ها را تا کشش کامل عضلات باز کنید، سپس وزنه را با آرامی و بکارگیری عضلات سینه بالا بیاورید. توجه داشته باشید که برای جلوگیری از آسیب دیدگی قبل از انجام این حرکت خوب بدن را گرم کنید. پارالل نیز حرکتی عالی برای قسمت خارج سینه به حساب می اید. برای انجام این حرکت تا جای ممکن پایین بروید و پس از کمی مکث به بالا بیایید. همچنین با بازکردن دست ها به مقدار بیشتر از عرض شانه در حرکاتی چون پرس سینه و پرس بالاسینه باعث تحریک بیشتر از این قسمت می شوید.

داخل سینه
حرکت کراس اور با کابل، بی رغیب ترین حرکت برای بخش داخلی عضلات سینه می باشد. در هنگامی که در پایین حرکت دست ها به هم نزدیک می شوند توجه داشته باشید که عضلات سینه خود را به شدت منقبض کنید. با گنجاندن این حرکت در تمرینات خود می توانید خط تفکیکی خوبی بین عضلات سینه خود ایجاد کنید. حرکاتی نظیر پرس سینه و قفسه سینه نیز می توانند داخل سینه را رشد دهند. در صورتی که در حرکت قفسه سینه در بالای حرکت برای 2 تا 3 ثانیه کاملاً سینه تان را منقبض کنید همچنین در پرس سینه با گرفتن میله هالتر به اندازه عرض شانه ها یا کمی کمتر از آن می تواند اثر خوبی بر روی داخل سینه بگذارد.

بالاسینه
شاید فکر کنید می خواهم حرکت پرس بالاسینه و قفسه بالاسینه را به شما توصیه کنم اما چیزی بیشتر از اینها برای گفتن وجود دارد. در اینجا رازی درباره حرکت پرس بالاسینه را با شما در میان می گذارم آن هم تغییر زاویه میز بالاسینه در هر ست می باشد. زاویه میز بالاسینه را از 15 درجه شروع کرده سپس 25 درجه بعد هم 35 و بعد هم به 50 درجه برسانید. من بعضی اوقات سه ست حرکت را در هر زاویه اجرا می کنم. با این تکنیک هیچ یک از بافت های عضله سینه از زیر تمرین نمی توانند فرار کنند. همچنین برای شکل دادن به عضلات سینه و پیشرفت آنها می توانید از سیستم های تمرینی گوناگونی نظیر استراحت/ توقف، ست های نزولی و یا ست های انفجاری در برنامه تمرینی خود استفاده کنید.

منبع :

ارسال مطلب به هایپرکلابز

انتخاب كلوب :  
نوع مطلب :
ارسال مطلب

سایر مطالب از ندا نظام ابادی

صعود تیم ملی فوتسال ایران به جام جهانی
مشخص شدن گزینه‌های جانشینی حمید استیلی
تیم بایرن مونیخ در تلاش برای حفظ روبرت لواندوفسکی
پیوستن میکل مرینو ستاره اسپانیایی به باشگاه دورتموند
صدور مجوز بازی سوشا مکانی
پیروزی پرگل تیم هنرمندان ایران برابر ژاپن و صعود به مرحله بعد
استعفای حمید استیلی از سرمربیگری تیم ملوان
قرارگرفتن تیم ملی فوتسال ایران در جایگاه ششم جهان
پیروزی تیم بایرن مونیخ در دربی باواریا
برد تیم پیکان در سنگین ترین دوئل پلی آف لیگ برتر والیبال
اولین بازی علیرضاحقیقی در تیم ماریتیمو
1 طلا، 1 نقره و 3 برنز کشتی ایران در اوکراین
بازگشت اتلتیکو مادرید به رده دوم جدول لالیگا
انتخاب حسین طیبی به عنوان بهترین بازیکن دیدار فوتسال ایران - عراق
راه یابی سه نماینده کشتی ایران به فینال
شکست تیم منچستریونایتد با نتیجه دو بر یک
انتخاب افشین پیروانی به عنوان نامزد ریاست فدراسیون فوتبال
پیروزی شیرین العربی با درخشش نکونام
اعتراض علی دایی به عملکرد داور و بازیکنان تیمش
اخراج فابیو کاناوارو از سرمربیگری تیم النصر