هایپرکلابز : عضلات متعددی در بدن انسان باعث اجرای حرکات و نیز اجرای بدون خطر حرکات در نتیجه تثبیت مفاصل وجود دارند. عضلات روتیتور کاف که در ناحیه مفصل بازو (محل اتصال سر استخوان بازو به کتف در حفره گلنوئید) قرار گرفته اند در ضمن حمایت از برخی از حرکات عمده در این ناحیه باعث تثبیت سر بازو در حفره گلنوئید و ممانعت از آسیب در مفصل شانه در حین حرکات مختلف ورزشی میگردند. عضلات روتیتور کاف شامل عضلات تحت کتفی، فوق خاری، تحت خاری و گرد کوچک میشود. بجز عضلات تحت کتفی مابقی عضلات در حرکت چرخش خارجی استخوان بازو نقش دارند.
تمریناتی عالی برای تقویت عضلات روتیتور کاف
با تقویت این عضلات در روزشکارن احتمال آسیب در مفصل ناحیه شانه به حداقل میرسد. باید بدانید که در اغلب تمرینات ورزشی که در ناحیه بازو حرکت ایجاد میکنند، این عضلات نیز نقش آفرین میباشند. گاهی گرم نکردن مناسب یا اجرای تمرینی فراتر از انتظار باعث آسیب این عضلات میشود. تمرینات زیادی وجود دارند که شما میتوانید با استفاده از آنها به تقویت این دسته از عضلات بپردازید. نمونه یک تمرین مفید برای این عضلات در ادامه آورده شده است. این تمرین را در هر دو دست و 2 ست در هر روز اجرا کنید. در هر ست باید حداقل 10 بار به آرامی وزنه را با توجه به شکل حرکت دهید. مراقب باشید که اگر شما هم اکنون یک فرد آسیب دیده میباشید از انجام این تمرین بپرهیزید و این تمرین را به زمانی بعد از معالجه و برطرف شدن درد موکول نمائید.