عضلات درگیر در پرس سینه و اخطارها- هایپرکلابز

ندا نظام ابادی 6 سال پیش
عضلات درگیر در پرس سینه و اخطارها- هایپرکلابز هایپرکلابز :

تمرینات پرس سینه از دسته تمرینات ناحیه بالاتنه میباشد که باعث تقویت عضلات بزرگ سینه ای بزرگ میگردند. عضلات سینه ای بزرگ از لبه استحوان جناغ و نیز دنده های قفسه سینه آغاز و به لبه داخلی شیار بین دو برجستگی از استخوان بازو میچسند.

وظیفه عمده این عضلات هوریزنتال فلکشن در بازو میباشد. هوریزنتال فلکشن به معنی نزدیک شدن بازو های بالا آمده در سطح افقی به داخل بدن میباشد. این تمرین از رایج ترین تمرینات در بین مردان و زنانی میباشد که در سالنهای وزنه به تمرین میپردازند. عدم اجرای مناسب این تمرین میتواند نه تنها باعث بهبود وضعیت بدنی نگردد بلکه باعث به وجود آمدن مشکلاتی نیز در بدن نیز گردد. با اجرای توصیه های زیر میتوانید از مشکلات آتی پیشگیری نمائید.

در اجرای این تمرین باید بدن روی سطح مناسب نیمکت با پوشش نرم دراز کشیده و پاهها بر روی زمین یا پدالها فیکس شده باشد. در اجرای این تمرین نبایستی کمر را از نیمکت جدا نمائید. همچنین از بلند کردن سر در حین تمرین پرهیز نمائید. از فشار گردن در حین تمرین بر روی نیمکت نیز اجتناب فرمائید. در صورتی که وزنه سنگین را انتخاب نموده اید حتما از یک کمکی در پشت هالتر استفاده نمائید. در مراحل اول برای افراد مبتدی توصیه میشود تا پرس با دمبل و سپس پرس با هالتر بدون وزنه را در برنامه خود بگنجانند.

تکرار و شدت:

در صورتی که به دنبال یک برنامه عادی و چربی سوز هستید و حجم برای شما مهم نیست این تمرین را با وزنه های سبک و در تکرار 20 و یا بیشتر اجرا فرمائید.

در صورتی که میخواهید حجم عضلات سینه ای را افزایش دهید باید که از تکرارهایی به نعداد 12 -10-8 استفاده نموده و وزنه هایتان با وزن متوسط تا نسبتا سنگین باشد

در صورتی هم که به دنبال قدرت حداکثر هستید از وزنه های سنگین یا خیلی سنگین (80 الی 90 درصدی) و در تکرار های 6-4-2 استفاده شود.

منبع :http://hyperclubz.com

ارسال مطلب به هایپرکلابز

انتخاب كلوب :  
نوع مطلب :
ارسال مطلب

سایر مطالب از ندا نظام ابادی

صعود تیم ملی فوتسال ایران به جام جهانی
مشخص شدن گزینه‌های جانشینی حمید استیلی
تیم بایرن مونیخ در تلاش برای حفظ روبرت لواندوفسکی
پیوستن میکل مرینو ستاره اسپانیایی به باشگاه دورتموند
صدور مجوز بازی سوشا مکانی
پیروزی پرگل تیم هنرمندان ایران برابر ژاپن و صعود به مرحله بعد
استعفای حمید استیلی از سرمربیگری تیم ملوان
قرارگرفتن تیم ملی فوتسال ایران در جایگاه ششم جهان
پیروزی تیم بایرن مونیخ در دربی باواریا
برد تیم پیکان در سنگین ترین دوئل پلی آف لیگ برتر والیبال
اولین بازی علیرضاحقیقی در تیم ماریتیمو
1 طلا، 1 نقره و 3 برنز کشتی ایران در اوکراین
بازگشت اتلتیکو مادرید به رده دوم جدول لالیگا
انتخاب حسین طیبی به عنوان بهترین بازیکن دیدار فوتسال ایران - عراق
راه یابی سه نماینده کشتی ایران به فینال
شکست تیم منچستریونایتد با نتیجه دو بر یک
انتخاب افشین پیروانی به عنوان نامزد ریاست فدراسیون فوتبال
پیروزی شیرین العربی با درخشش نکونام
اعتراض علی دایی به عملکرد داور و بازیکنان تیمش
اخراج فابیو کاناوارو از سرمربیگری تیم النصر