هایپرکلابز : این تمرین را میتوانید به صورتی انجام دهید که با دستهای خود از پشت پایه های یک صندلی را گرفته اید تا تعادل بیشتری هم داشته باشید. در این تمرین باید لگن از زمین جدا شود. در مراحل پیشرفته لگن به صورت عمود میگردد. این تمرین برای عضلات پایین شکم بسیار مفید و موثر میباشد.
برنامه:
سه ست در هر روز و هر بار 10 تکرار اجرا نمائید. هر هفته دو تکرار به این تمرین اضافه نمائید. بین هر دو ست 3 دقیقه استراحت داشته باشید و بعد از هر ست نیز عضلات پشت خود را در حالت نشسته کشش دهید تا فشار کمتری بر ستون فقرات شما وارد آید.