کرانچ معکوس:تمرینی برای بهبود وضعیت عضلات ناحیه پایین شکم- هایپرکلابز

ندا نظام ابادی 6 سال پیش
کرانچ معکوس:تمرینی برای بهبود وضعیت عضلات ناحیه پایین شکم- هایپرکلابز هایپرکلابز :

این تمرین را میتوانید به صورتی انجام دهید که با دستهای خود از پشت پایه های یک صندلی را گرفته اید تا تعادل بیشتری هم داشته باشید. در این تمرین باید لگن از زمین جدا شود. در مراحل پیشرفته لگن به صورت عمود میگردد. این تمرین برای عضلات پایین شکم بسیار مفید و موثر میباشد.
برنامه:
سه ست در هر روز و هر بار 10 تکرار اجرا نمائید. هر هفته دو تکرار به این تمرین اضافه نمائید. بین هر دو ست 3 دقیقه استراحت داشته باشید و بعد از هر ست نیز عضلات پشت خود را در حالت نشسته کشش دهید تا فشار کمتری بر ستون فقرات شما وارد آید.

منبع :http://hyperclubz.com

ارسال مطلب به هایپرکلابز

انتخاب كلوب :  
نوع مطلب :
ارسال مطلب

سایر مطالب از ندا نظام ابادی

صعود تیم ملی فوتسال ایران به جام جهانی
مشخص شدن گزینه‌های جانشینی حمید استیلی
تیم بایرن مونیخ در تلاش برای حفظ روبرت لواندوفسکی
پیوستن میکل مرینو ستاره اسپانیایی به باشگاه دورتموند
صدور مجوز بازی سوشا مکانی
پیروزی پرگل تیم هنرمندان ایران برابر ژاپن و صعود به مرحله بعد
استعفای حمید استیلی از سرمربیگری تیم ملوان
قرارگرفتن تیم ملی فوتسال ایران در جایگاه ششم جهان
پیروزی تیم بایرن مونیخ در دربی باواریا
برد تیم پیکان در سنگین ترین دوئل پلی آف لیگ برتر والیبال
اولین بازی علیرضاحقیقی در تیم ماریتیمو
1 طلا، 1 نقره و 3 برنز کشتی ایران در اوکراین
بازگشت اتلتیکو مادرید به رده دوم جدول لالیگا
انتخاب حسین طیبی به عنوان بهترین بازیکن دیدار فوتسال ایران - عراق
راه یابی سه نماینده کشتی ایران به فینال
شکست تیم منچستریونایتد با نتیجه دو بر یک
انتخاب افشین پیروانی به عنوان نامزد ریاست فدراسیون فوتبال
پیروزی شیرین العربی با درخشش نکونام
اعتراض علی دایی به عملکرد داور و بازیکنان تیمش
اخراج فابیو کاناوارو از سرمربیگری تیم النصر