ورزش > زنگ ورزش

در این گروه مطالب متنوعی در مورد انجام تمرینهای ورزشی و آموزش رسته های مختلف ورزشی منتشر می شود در ضمن سعی داریم با کمک شما اماکن ورزشی را در این گروه معرفی کنیم. شما می توانید ضمن استفاده از مطالب این گروه ، در تولید محتوای آن به ما کمک کنید و مطالبی که به نظرتان مفید است را برای ما ارسال کنید.

وحید بگ اوغلی
تمرینات بدنسازی برای افراد مبتدی تمرینات بدنسازی برای افراد مبتدی شنبه (سینه و پشت بازو) پرس سینه دمبل (۴ ‌ست با تکرارهای ۱۲،۱۰،۱۰،۱۰) بالا سینه هالتر (۲ ‌ست با ۱۰ تکرار) پارالل پشت بازو (۳ ‌ست تا ناتوانی) پشت بازو هالتر خوابیده (۳ ‌ست با ۱۰ تکرار) ...
ندا نظام ابادی
انواع تمرینات پلی متریک و آناتومی عملکردی آنها انواع تمرینات پلی متریک و آناتومی عملکردی آنها تأثیر تمرینات پلایومتریک بر مهارتهای فوتبالیستها: هر تمرین عضلانی که همراه با پرش باشد و هنگام اجراء آن رفلکس کشش عضله مورد استفاده قرار گیرد تمرین پلایومتریک خوانده میشود.بررسی پیشرفت و بهبود رکور...
ندا نظام ابادی
ورزش ايروبيک و سفت شدن عضلات ورزش ايروبيک و سفت شدن عضلات داشتن خواب بهتر، استخوان‌های محکم‌تر، سیستم هاضمه قوی‌تر، افزایش سطح انرژی بدن، قوی‌تر شدن عملکرد قلب و ریه‌ها، گردش بهتر خون در بدن و چندین مزیت دیگر همگی حاکی از تأثیرات مثبت اجراء تمرینات ایروبیک م...
ندا نظام ابادی
تمرین‌های ساده برای تقویت مچ پا تمرین‌های ساده برای تقویت مچ پا آنجایی که قدرت پا و مچ برای دونده و افرادی که به ورزشهایی همراه با دویدن میپردازند اهمیتی حیاتی دارد، اختصاص دادن زمانی برای تقویت و انجام حرکات نرمشی برای این اعضا بسیار مفید خواهد بود. بازی با تیل...
ندا نظام ابادی
استفاده نادرست از وسایل ورزشی، برای سلامتی خطر دارد استفاده نادرست از وسایل ورزشی، برای سلامتی خطر دارد استفاده اشتباه از وسایل ورزشی ثابت در خانه ها ، باشگاه های ورزشی و پارکها ، نه تنها تاثیر مثبتی بر روند سلامتی ندارد بلکه باعث ایجاد عوراض اسکلتی - عضلانی و ایجاد درد در مفاصل و عوارض قلبی می شود و ضر...
ندا نظام ابادی
برای فعالیتهای بدنیتان برنامه ریزی کنید!! برای فعالیتهای بدنیتان برنامه ریزی کنید!! فعالیت بدنی منظم یک روش بسیار مؤثر برای کاهش خطر بیماری قلبی میباشد. تحرک بدنی برای پیشگیری از مشکلات قلبی تاثیر مستقیم دارد. فعال و پر تحرک بودن در پیشگیری از ابتلا به افزایش فشارخون کمک می کند و همچ...
ندا نظام ابادی
شانه‌های قوی و تنومند با ورزش شانه‌های قوی و تنومند با ورزش امروزه فشار زندگی شانه ها را اذیت می کند. بنابراین اگر در زمان کارکردن ، از شانه‌هایتان به خوبی استفاده نمی‌کنید، باید اطلاع داشته باشید که صدمه زیادی به آنها وارد می‌کنید. در این‌جا به چند ورزش ...
ندا نظام ابادی
آیا می دانید اشتباهات رایج پس از ورزش چیست؟؟ آیا می دانید اشتباهات رایج پس از ورزش چیست؟؟ تمرینات جسمانی و ورزش جز بهترین عادات سلامتی است که باید در برنامه روزمره همه افراد جا داشته باشد. حتی ساده ترین تحرکات مانند بالا و پایین رفتن از پله ها، بردن بچه ها به پارک و… نیز می تواند تاثیر زیا...
ندا نظام ابادی
کرانچ معکوس:تمرینی برای بهبود وضعیت عضلات ناحیه پایین شکم کرانچ معکوس:تمرینی برای بهبود وضعیت عضلات ناحیه پایین شکم این تمرین را میتوانید به صورتی انجام دهید که با دستهای خود از پشت پایه های یک صندلی را گرفته اید تا تعادل بیشتری هم داشته باشید. در این تمرین باید لگن از زمین جدا شود. در مراحل پیشرفته لگن به صورت عمو...
ندا نظام ابادی
تمرین کرانچ با توپ سوئیسی  تمرین کرانچ با توپ سوئیسی تمرین کرانچ با توپ سوئیسی از محبوب ترین تمرینات شکم در بین علاقمندان میباشد. این تمرین در یک وضعیت نشسته روی توپ اجرا میشود که فرد مجری علاوه بر تمرین کرانچ و درگیر کردن عضلات شکمی باید تلاش نماید تا ...
ندا نظام ابادی
عضلات درگیر در پرس سینه و اخطارها عضلات درگیر در پرس سینه و اخطارها تمرینات پرس سینه از دسته تمرینات ناحیه بالاتنه میباشد که باعث تقویت عضلات بزرگ سینه ای بزرگ میگردند. عضلات سینه ای بزرگ از لبه استحوان جناغ و نیز دنده های قفسه سینه آغاز و به لبه داخلی شیار بین دو برج...
ندا نظام ابادی
عضلات روتیتور کاف و نقش آنها در بازو و شانه عضلات روتیتور کاف و نقش آنها در بازو و شانه عضلات متعددی در بدن انسان باعث اجرای حرکات و نیز اجرای بدون خطر حرکات در نتیجه تثبیت مفاصل وجود دارند. عضلات روتیتور کاف که در ناحیه مفصل بازو (محل اتصال سر استخوان بازو به کتف در حفره گلنوئید) قرار گ...
ندا نظام ابادی
مشکل عدم تعادل در عضلات و مفاصل در حرکات تکراری مشکل عدم تعادل در عضلات و مفاصل در حرکات تکراری تعادل و توازن در حرکات و عضلاتی که در یک مفصل مشترک اعمال حرکت میکنند برای یک زندگی سالم امری حیاتی میباشد. باید بدانیم که عضلات در یک مفصل با اعمال نیروی انقباضی میتوانند موجب حرکت شوند ولی در زمان ا...
ندا نظام ابادی
تقویت زانو با این ورزش ها تقویت زانو با این ورزش ها با بالا رفتن سن و بروز آرتروز در هر سنی می خواهیم تقویت زانو با این ورزش ها را بیان کنیم با ما همراه باشید . ۱)محكم كردن زانو: بنشینینید و پاها را مقابل خود دراز كنید ,زانوی خود را هر چه محكم تر ر...
ندا نظام ابادی
 نکاتی مهم راجع به ورزش با استپ_هایپرکلابز نکاتی مهم راجع به ورزش با استپ_هایپرکلابز استپ که در سال 1986 در آمریکا ابداع شد، امروزه ورزش بسیار محبوبی است. این برنامه حرکتی تناسب اندام، نام خود را از وسیله مورد استفاده اش (کلمه استپ در زبان انگلیسی) گرفته است. این روزها استپ در اغلب سا...
ندا نظام ابادی
حرکات کششی جزء جدانشدنی تمرین های ورزشی_هایپرکلابز حرکات کششی جزء جدانشدنی تمرین های ورزشی_هایپرکلابز حرکات کششی جزء جدانشدنی تمرین های ورزشی هستند و از آسیب دیدگی جلوگیری می کنند. به انجام آن در قبل، بعد و در حین تمرینات خود ادامه دهید و به طور حتم هیچ گاه دچار گرفتگی و یا صدمات ورزشی در باشگاه نخواه...
ندا نظام ابادی
فواید ورزش در هوای سرد _هایپرکلابز فواید ورزش در هوای سرد _هایپرکلابز فواید ورزش در هوای سرد با توجه به سرد شدن هوا و نزدیک شدن به فصل زمستان ورزش کردن در سرما ،موضوعی است که برای بسیاری از ورزشکاران مهم بوده و دانستن نکات علمی پیرامون آن ضروری به نظر می رسد. ورزش ...
ندا نظام ابادی
 تاثیرات متوقف کردن بدنسازی بر روی بدن_هایپرکلابز تاثیرات متوقف کردن بدنسازی بر روی بدن_هایپرکلابز تاثیرات متوقف کردن بدنسازی بر روی بدن متوقف کردن تمرین با وزنه، باعث ایجاد عوارض نامطلوب «عدم تمرین» و یا از دست دادن تغییرات حاصل از تمرین، همچون افزایش قدرت و اندازه‌ی عضلات می‌شود. دستاوردهای تنا...
ندا نظام ابادی
 حرکات موثر برای تقویت عضلات سینه حرکات موثر برای تقویت عضلات سینه اگر به بدنسازی می روید و دوست دارید که عضلات سینه زیبا و خوش فرمی داتشه باشید ما تعدادی حرکت را به شما معرفی میکنیم تا در باشگاه بدنسازی بتوانید آن را بکار بگیرید. خارج سینه اگر قسمت بیرونی عضله پ...
ندا نظام ابادی
عوارض مصرف بی‌رویه کراتین عوارض مصرف بی‌رویه کراتین کراتین یک اسید آمینه ای است که بطور طبیعی در گوشت و ماهی وجوددارد و همچنین در کبد ، کلیه و لوزالمعده ساخته می شود که دربدن تولید انرژی میکند و در ورزش هایی مثل وزنه برداری و دو باسرعت شدت بالایی دا...

ارسال مطلب به هایپرکلابز

انتخاب كلوب :  
نوع مطلب :
ارسال مطلب